Ejercicios de respiración
La dificultad para respirar puede ser uno de los posibles síntomas de los pacientes con fibrosis pulmonar porque la cicatrización de los pulmones los vuelve más rígidos y menos elásticos. Puede volverse más difícil inhalar profundamente, dado que los pulmones tienen menos capacidad para expandirse de manera adecuada. Esto deriva en menos oxígeno en la sangre y puede hacerlo sentir sin aliento o con falta de aire.1
Puede ser frustrante cuando las tareas cotidianas comienzan a volverse más desafiantes.Si está ansioso, su disnea puede empeorar y posiblemente comience a hiperventilar (cuando comienza a respirar muy rápido sin control).
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a controlar su respiración y a fortalecer los pulmones. Si comienza a sentirse sin aliento, haga lo mejor posible por mantener la calma y respirar lentamente.2
A continuación, se presentan cinco ejercicios de respiración simples que pueden ayudar a impedir la disnea y calmar su respiración.
Trate de dominar estos ejercicios de respiración trabajando las técnicas con el apoyo de un familiar o amigo.
También puede hablar con su equipo de tratamiento, que podrá guiarlo a través de ellos.
Respiración con los labios fruncidos3
La respiración con los labios fruncidos puede ayudarlo a controlar la disnea y normalizar la respiración si está comenzando a hiperventilar. También puede ayudar a reducir el miedo y ansiedad que pueda sentir.
¿Cómo debo hacerlo?
(Como si estuviese oliendo algo) durante unos 2 segundos.
Como si te estuviera preparándose para apagar las velas en un pastel de cumpleaños.
Con los labios fruncidos durante unos 4 segundos.
Repita los pasos del 1 al 3 hasta que se sienta relajado.
Respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática2
La respiración abdominal es un ejercicio que involucra el diafragma (el músculo plano que se encuentra en la parte inferior de la caja torácica que controla la respiración).La respiración abdominal se realiza mejor cuando está reposando y relajado, mientras está sentado o recostado, en una posición que permite la relajación del pecho y los hombros.
¿Cómo debo hacerlo?
Cuando empiece a respirar, debe sentir que se mueve su mano sobre el abdomen, pero la mano en el pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Su vientre debe moverse hacia su mano.
Presione suavemente su abdomen, esto empujará su diafragma hacia arriba para ayudar a sacar el aire de sus pulmones.
Repita los pasos del 1 al 3 hasta que se sienta relajado.
Respiración durante las actividades4
La respiración durante las actividades es útil para realizar las actividades diarias que le producen disnea.
¿Cómo lo hago?
Inhale antes de comenzar la actividad y luego exhale mientras realiza la actividad.
Por ejemplo, al levantar objetos pesados, inhale antes de levantar el objeto y luego exhale mientras lo levanta. Puede usar este método mientras realiza cualquier actividad, independientemente de cuán grande o pequeña sea. También puede tratar de combinar la respiración durante las actividades con el ejercicio de respiración con los labios fruncidos.
Respiración acompasada4
Llevar su respiración al compás puede ser útil cuando está activo, por ejemplo, mientras camina, sube escaleras o realiza alguna actividad que le produce disneaPacing your breathing can be useful while you are active, for instance, while you are walking, climbing stairs or when performing any activity that makes you breathless.
La respiración acompasada implica coordinar la respiración con los pasos físicos. Trate de coordinar los pasos con la velocidad de respiración. Puede combinar este método con el ejercicio de respiración con los labios fruncidos si ayuda.
¿Cómo debo hacerlo?
1. Cuente para sí mismo mientras camina
2. Intente inhalar al mismo momento cuenta lentamente hasta 1 mientras da un solo paso
3. Luego, dé uno o dos pasos más mientras exhala durante 2 o 3 segundos.
4. Ajuste la cantidad de pasos que da mientras inhala y exhala a un ritmo que le resulte cómodo
La respiración acompasada también es útil al subir escaleras. Trate de inhalar y exhalar lentamente durante 1 a 3 segundos a medida que sube de manera gradual un escalón por vez. Si se siente cómodo, puede tratar de aumentar la cantidad de escalones que sube con un solo respiro.
Respiración relajada, lenta y profunda4
La respiración profunda no sirve solo para el yoga y la meditación, también puede ser muy útil cuando está a ctivo.Úsela tan pronto como inicie una actividad, independientemente de que sea durante actividades pequeñas por la casa o cuando sale a caminar.
¿Cómo lo hago?
Mientras se mantiene activo, trate de reducir la velocidad de la respiración e inhalar por la nariz lo más profundo posible.
Tómese tiempo para hacer y aprender estos ejercicios de respiración. No trate de asimilar demasiado de una sola vez.
Si bien estos ejercicios son útiles, no se deben ser usados exclusivamente para controlar la salud mientras vive con fibrosis pulmonar. Lea los otros consejos en esta sección para obtener más información sobre cómo cuidar de usted mismo mientras vive con fibrosis pulmonar.
Asegúrese de haber hablado con su equipo de tratamiento y acordado con este un plan de atención completo. El plan debe incluir todos los medicamentos adecuados, ejercicios de rehabilitación pulmonar, apoyo emocional y cambios en el estilo de vida.
Conclusiones
1. Pulmonary Fibrosis Foundation. Pulmonary Fibrosis patient information guide. 2015. Available at: http://www.pulmonaryfibrosis.org/docs/default-source/patient-information- guides/patient_info_guide_eng_2013.pdf?sfvrsn=2. [Accessed April 2019].
2. Borge CR, Hagen KB, Mengshoel AM, et al. Effects of controlled breathing exercises and respiratory muscle training in people with chronic obstructive pulmonary disease: results from evaluating the quality of evidence in systematic reviews. BMC Pulm Med. 2014;14:184.
3. Swigris JJ, Brown KK, Make BJ, Wamboldt FS. Pulmonary rehabilitation in idiopathic pulmonary fibrosis: A call for continued investigation. Respir Med. 2008;102:1675–1680.
4. Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care. How to Cope with Being Short of Breath - Breathing Exercises. 2011. Available at: https://www.acprc.org.uk/Data/Publication_Downloads/GL-02HowtocopewithbeingSOB-breathingex.pdf. [Accessed April 2019].
En esta sección
